[...] owsiane, mleko, 2 jajka, po lekkiej przerwie banan 10:30 -> ryż biały, pierś z kurczaka, jakieś warzywko, po lekkiej przerwie trochę słonecznika i oliwy z oliwek 13:30 -> makaron, pieść z kurczaka, jakiś lekki sos i warzywko 16:30 -> kasza gryczana, pierś z kurczaka i warzywko 19:30 -> ryż brązowy, kurczak i warzywko 22:00 -> 2 jajka, ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się zapytać co mogę jeszcze dodać do mojego stylu życia związanego z siłownia by były jeszcze lepsze efekty :)) Mój trening wygląda tak : Poniedziałek - ćwiczę klatkę biceps i triceps Wtorek - trening interwałowy Środa - plecy barki przedramię kaptury czwartek- Uda i łydki piątek -znowu klata biceps triceps sobota - plecy barki [...]
Witam wszystkich co sądzicie o mojej diecie będzie ok? czy coś w niej zmienic? Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]
Witam! Ponizej zamieszam moja diete (wzrocowa) i obok to jak sie do niej przykladam. Czy takie odstepstwo od diety moze bardzo utrudnic budowe masy? Nie mam czasu ze wzgledu na dlugi pobyw w szkole i po prostu nie zjem tyle dopilnowac diety. A wy co sadzicie? Jak cos to da sie cos zaradzic? I. Płatki owsiane 100 g ok Rodzynki 30 g ok Mleko zaw. [...]
[...] wzrostu 75 kg Mezomorfik Starz 1,5 roku To moja pierwsza dieta. Pewnie cala trzeba przerobic bo jest bez sensu ale dlatego wlasnie tu ją dalem .bardzo proszę o poprawe tej diety i o wskazowki.mam jeszcze pytanie czy mogę stosowac ryz makaron kasze zamiennie?? Czekam na odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-07-25 13:17:04
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 54 xD Wzrost : 172/173 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z 1 miesięczną przerwą (miałem szyta rekę) Uprawiane inne sporty : W-f i to hardcorowy... Dostęp do sprzętu : Siłka domowa kumpla: Sztanga łamana i prosta ławeczka skośna i zwykła, hantle, brama i w dużo obciążenia. Dieta : [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety :). Moje parametry: Waga: 77 Wzrost: 180 Oprócz siłowni, trenuje jeszcze piłkę nożną 2x w tygodniu + raz w tygodniu gram mecz. Moim celem do końca sezonu piłkarskiego (początek czerwca) jest utrzymanie aktualnej wagi, lub ewentualne jej podniesienie. Zapotrzebowanie wyliczone to: 3200 kcal, B: 162g T: 77g W: 474g [...]
[...] 11.00-12.00(Rzadko mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu) Chleb razowy(Kanapka) Ser Chudy Posiłek przed treningowy 14.30.-15.00 Pierś z kurczaka 100 g gotowana Ryż/makaron/kasza 100 g warzywa (Mrożone nie wiem czy to dobrze:/ , czasem trafia się sałatka jak ma kto zrobić) 19.00-20.00 Serek wiejski + kefir Lub Tuńczyk 150 g 22.00 150 g [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastrow szynki/ plastry sera / ryba 100g owoc lub warzywo 50g dynia , słonecznik 50 g 4 . Przed treningowy 16. 15 Ryż/ kasza/ makaron… 100 g Wieprzowina/ Kurczak/ tuńczyk/ ryba150 g Owoc, warzywo 17.00 trening 5. po treningu ok 45 minut 100 g ryzu/ kaszy Wołowina/twaróg/kurczak/4 jajka/szynka [...]
Waga: 75kg Wzrost: 183cm Staż: 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki kukurydziane 200g Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem [...]
Chce przeprowadzic najpierw redukcje aby osiagnac ok 10-12% bf , a nastepnie masowac juz do wakacji nie zwiekszajac bf , razem ze spalaczami. Tak wygladam aktualnie http://static1.sfd.pl/1/im...0210175235.JPG http://static1.sfd.pl/1/im...0210174923.jpg Waga 78 kg Zapotrzebowanie 2300kcal 200kcal deficytu Trening ok 16 Przed trenigiem 5 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 11:30 płatki owsiane 100g tuńczyk w wodzie 100g chleb razowy 50g 14:00 1x porcja gainera z bananami szklanka świeżego soku pomarańczowego. 17 - 20 ok treningowe posiłki makaron 150g brokułki 100g smażona pierść z kurczakiem inaczej nie dam rady zjesc:/ oliwa z oliwek 20g to samo przed treningiem jak i po 22:00 twaróg 100g orzechy 50g banan [...]
[...] kurczaka lub ser żółty 3. Szkoła -chleb razowy -kotlet z kurczaka lub ser żółty -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 4. Obiad Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było: makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. 5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. [...]